Розуміння того, як електроніка впливає на сон, є мотивуючою силою, яка допоможе вам зробити позитивні зміни, щоб отримати кращий відпочинок. Сон має вирішальне значення для підтримки найкращого психічного та фізичного здоров’я. Він відновлює нашу енергію, покращує нашу пам’ять, допомагає нашому організму відновити фізичні пошкодження та допомагає регулювати наші гормони.
Вплив електроніки на сон є однією з сфер, де наукові дослідження та фен-шуй знаходять спільну мову. Наукові дослідження давно показали негативний вплив електроніки на відпочинок. Відповідно до вірувань фен-шуй, електроніка в спальні може переривати життєво важливий потік енергії та впливати на якість нашого сну. Хоча це може здатися неможливим, щоб позбутися електроніки у вашій спальні, якщо ви це зробите, ви краще спатимете та почуватиметеся бадьорими протягом дня.
Як електроніка впливає на сон
Існують важливі причини, чому вам слід уникати електроніки в спальні для вашого довгострокового фізичного та психічного здоров’я.
Вплив синього світла
Синє світло випромінюється електронними пристроями, такими як комп’ютери, мобільні телефони та планшети. Вплив синього світла безпосередньо перед сном може мати шкідливий вплив на якість і кількість нашого сну. Цей вплив може пригнічувати природне вироблення мелатоніну, гормону, який допомагає регулювати наш цикл сну.
Блакитне світло безпосередньо перед сном також може сповільнити наш природний циркадний ритм, що ускладнить заснути в зручний час. Дослідження також показали, що вплив синього світла може зменшити наш швидкий сон, відновлювальний цикл нашого сну, і призвести до більшого неспання протягом ночі.
Стимулюючий контент
Вміст, який ми бачимо на наших екранах, серйозно впливає на здатність нашого організму засинати. Вплив захоплюючого контенту, такого як відеоігри, соціальні мережі та новини, може підвищити наше когнітивне збудження та активність. Ми можемо відчувати такі емоції, як страх, гнів, смуток і тривога, які запускають такі гормони, як кортизол, що порушує наш природний цикл сну.
Наше тіло також може відчувати підвищений артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Навіть після того, як ми вимкнули медіа, ми можемо продовжувати обробляти інформацію, роблячи сон невловимим.
Звукові перешкоди
Звукові сигнали та дзвінки, які електроніка видає всю ніч, заважають сну. Ці шуми змушують нас прокидатися від сну та порушують наш природний цикл сну. Це може скоротити час, який наше тіло має на відновлювальні цикли сну, і викликати млявість і втому протягом дня. Цей шум також викликає підвищений стрес і збудження в нашому тілі, оскільки ми фізично реагуємо на шум прискореним серцебиттям, кров’яним тиском і викидом гормонів стресу.
ЕМП випромінювання
ЕМП означає електромагнітні поля. ЕМП подібна до синього світла, але відноситься до ширшого спектру світла, який включає як видиме, так і невидиме світло. Вплив ЕМП-випромінювання на сон є науковою справою, що триває.
Більшість електроніки в спальні випромінює певний рівень електромагнітного випромінювання, включаючи мобільні телефони, комп’ютери, планшети, телевізори, маршрутизатори Wi-Fi та пристрої розумного дому. Деякі нещодавні наукові дослідження показали, що ЕМП-випромінювання впливає на кількість сну, який ми отримуємо, швидкий цикл сну та наші природні циркадні ритми.
Віра фен-шуй і електроніка в спальні
Фахівці фен-шуй вважають спальню священним місцем, де зміцнюються відносини і відновлюється енергія. Електроніка впливає на обидва ці процеси.
Дисбаланс енергії
Практика фен-шуй прагне збалансувати енергію інь і ян у певному просторі. Енергія Інь, більш сприйнятлива і пасивна форма енергії, є кращою в спальні, тому що вона більш спокійна і спокійна. Електроніка має більше енергії Ян, яка є руйнівною та активною. Це може створити атмосферу, яка не спонукає до відпочинку та розслаблення.
Хаотичне середовище
Дизайн фен-шуй намагається створити заспокійливу та спокійну атмосферу, вільну від безладу та хаосу. Присутність електроніки створює більш захаращене середовище, яке є руйнівним і стресовим.
Телевізор як дзеркало
Телевізори, зокрема, проблематичні в спальнях фен-шуй. Практики фен-шуй розглядають телевізори як дзеркала. Більшість телевізорів у спальнях дивляться на ліжко, але дзеркала, спрямовані на ліжко в дизайні фен-шуй, є проблематичними. Дзеркала створюють спотворене зображення глядача, що може вплинути на те, як ви бачите себе. Дзеркала ніколи не повинні відображати когось під час сну, оскільки це заважає сплячому відпочивати, створюючи тривогу.
Порушує потік енергії
Фахівці фен-шуй також вважають, що випромінювання ЕМТ, яке випромінює електроніка, порушує природний потік енергії в спальні.
Переваги сну без електроніки
Важко уявити наші спальні без електроніки, але є відчутні переваги, якщо ви зробите цей стрибок.
Краща якість сну – якщо ви заберете електроніку зі своєї кімнати, у вас не буде шуму, випромінювання ЕМТ та перешкод синього світла. Ці фактори негайно підвищать якість і тривалість сну. Більше релаксації. Відсутність доступу до нових чи соціальних медіа може допомогти вам зменшити зовнішні фактори, які відволікають увагу, і створити більш спокійну атмосферу в спальні. Підвищена уважність – спальня без електроніки спонукатиме вас бути більш присутніми в даному моменті та заохочуватиме глибший рівень мислення. Кращі стосунки – наявність електроніки в спальні – це все одно, що запросити в кімнату додаткових людей. Усунення цього збільшить ваш час і зв’язок з близькими.
7 способів прибрати електроніку зі спальні
Ніхто не казав, що прибрати електроніку зі спальні – це легке завдання, але воно винагородить вас щовечора.
Визначена зона зарядки
Для більшості з нас зарядна станція знаходиться прямо біля ліжка. Натомість облаштуйте спеціальну зону на кухні чи в домашньому офісі, де буде розміщено та заряджено вашу електроніку. Це дозволить уникнути потрапляння цих пристроїв у кімнату та створить простір без захаращення.
Використовуйте традиційний будильник
Замість того, щоб використовувати свій смартфон як будильник, використовуйте традиційний аналоговий годинник. Ви можете знайти багато стильних варіантів, які допоможуть підкреслити стиль вашої спальні та позбутися спокуси швидко глянути на телефон перед сном.
Розробіть нову нічну рутину
Щоб забрати електроніку перед сном, багато людей потребують нового розпорядку спати. Замість того, щоб відпочити від електроніки, спробуйте нові методи, як-от прийняття ванни, медитація або спілкування з партнером.
Захоплюючий матеріал для читання
Багато хто з нас бажає мати більше часу, щоб читати найновіші книги та журнали, але, здається, ніколи не знаходить часу. Відновіть раннє кохання та читайте написане перед сном. Це допоможе вам бути в курсі актуальних ідей і змусить вас спати.
Запишіть у щоденник
Деяким людям не вистачає часу на записи в щоденнику, як і на читання. Знайдіть час, щоб інвестувати в призначений щоденник або блокнот і витратити час на запис думок та ідей дня.
Немає робочої зони
Навіть найвідданішим трудоголікам потрібен час, щоб відпочити та відновити сили. Інакше наступного дня вони працюватимуть із дефіцитом енергії. Зробіть свою спальню зоною, вільною від роботи. Це дозволить вам взятися за роботу наступного дня з відновленим духом і тілом.
Встановіть хороші межі з родиною та друзями
Більшості з нас не обов’язково бути доступними для сім’ї та друзів увесь день і всю ніч. Якщо ваша робота чи сімейні обставини не заважають винести телефон із кімнати, повідомте друзям і родині, о котрій годині ви прибираєте телефон. Це спонукатиме їх звертатися до вас час від часу вдень або рано ввечері.
Способи пом’якшення впливу електроніки в спальні
Сучасне життя та робота іноді не відповідають нашій потребі в електроніці поза межами спальні. Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб зменшити шкідливий вплив електроніки, якщо вона необхідна у вашій спальні.
Мінімізуйте свої пристрої
Те, що у вашій спальні є необхідна електроніка, не означає, що ви повинні мати електроніку безкоштовно. Спробуйте обмежити кількість електроніки лише тією, яка необхідна для вашої роботи чи для вашого комфорту.
Уникайте використання електроніки перед сном
Деякі роботи та сімейні ситуації вимагають електроніки, наприклад мобільних телефонів, біля ліжка. Встановіть час, в ідеалі принаймні за годину до сну, коли ви не використовуватимете екран. Це дозволить вашому мозку розслабитися перед сном.
Тримайте електроніку подалі від ліжка
Встановіть місце подалі від ліжка, де можна зберігати телефони, комп’ютери та планшети. Це зменшить шкідливий вплив синього світла та випромінювання ЕМП.
Зробіть свою кімнату та ліжко зручними
Спробуйте створити заспокійливу атмосферу у своїй спальні, навіть якщо вам потрібно тримати електроніку у своїй кімнаті. Подумайте про якісну постільну білизну та зручний матрац. Інвестуйте в затемнені штори, щоб створити темне середовище для кращого сну.
Використовуйте окуляри Blue Light
Окуляри з синім світлом допомагають захистити вас від найшкідливішого впливу синього світла. Певні наукові дослідження показали, що вони можуть бути ефективними для зменшення впливу синього світла на цикл сну та неспання в організмі.
Зменшіть яскравість
Якщо ви вирішите скористатися телефоном перед сном, краще зменшити яскравість. Зменшення яскравості екрана може допомогти зменшити стимуляцію мозку.
Використовуйте спеціалізовані програми та додатки
Технологія настільки просунулася. Використовуйте ці досягнення, щоб допомогти вам використовувати свою електроніку більш розумно. Є програми, які вимикають телефон у визначений час. Це допоможе зміцнити правильний нічний режим.
Закрийте свої електронні пристрої
Придбайте варіанти зберігання, які допоможуть вам захистити ваші електронні пристрої. До них відносяться тумбочки з висувними ящиками, де можна зберігати телефон або ноутбук під час сну. Великі шафи або гардероби допоможуть накрити телевізор під час сну.
Якщо вам подобається наша сторінка, поділіться нею з друзями & Facebook
