Домашні тренажерні зали вже досить давно допомагають людям досягати фітнес-цілей, але лише нещодавно вони почали розвиватися та надихати ідей, які стали популярнішими, ніж будь-коли.
Оскільки за останні пару років багато тренажерних залів вийшли з ладу або були недоступні, тренування у власному домашньому тренажерному залі стало не просто звичним, а природним.
Якщо ви плануєте створити власний домашній тренажерний зал або оновити наявний, у нас є кілька ідей, які можуть вам допомогти.
Ідеї для домашнього тренажерного залу Основи
Якщо ви починаєте свій домашній тренажерний зал з нуля, важливо визначити пріоритетність своїх покупок, особливо якщо ви маєте справу з невеликим місцем для тренувань. Ви не можете мати все в домашньому тренажерному залі, і це не повинно бути.
Отже, яке обладнання є необхідним для домашніх тренажерних залів? Що ж, ось кілька, щоб почати свій домашній тренажерний зал:
Якісний килимок
Для багатьох вправ, які можна виконувати вдома, потрібен килимок. Є два основних типи, з яких ви можете вибрати.
Один – це тонкий килимок для йоги, який не займає багато місця, а інший – килимок для стрибків, який є товщим і його можна використовувати для більш інтенсивних вправ.
Якщо ви не впевнені, чи потрібен вам килимок для йоги чи килимок для стрибків у вашому домашньому тренажерному залі, килимок для стрибків — це безпечний вибір, оскільки ви можете використовувати його для будь-чого.
Скакалка
Скакалки були дуже веселими, коли ми були дітьми, і вони все ще чудові зараз, коли ми дорослі, оскільки їх вважають обладнанням для тренувань.
Перш ніж відкинути скакалку, думаючи, що ви ніколи не будете використовувати її у своєму домашньому тренажерному залі, просто подумайте про таке: можуть бути дні, коли у вас не буде часу, сил або рішучості виконувати повноцінне тренування. У ті дні ви все ще могли використовувати скакалку, щоб принаймні зробити якусь легку вправу.
Набір гантелей
Гантелі досить універсальні, і багато хто вважає їх обов’язковими для домашнього тренажерного залу. Ви можете використовувати їх як для легких, так і для серйозних тренувань, і що робить їх чудовими, так це те, що вони не займають багато місця і їх можна використовувати без будь-якого іншого тренажерного обладнання для тренажерного залу.
Є багато гантелей на вибір, але багато тренерів рекомендують купувати регульований набір, щоб ви могли налаштувати своє тренування, коли захочете.
Гіря
Все, що вам справді потрібно, це одна гиря у вашому домашньому тренажерному залі, якщо ви хочете доповнити вправи з гантелями або отримати кардіотренування, не покладаючись на складне обладнання.
Гирі чудові завдяки своїй простоті та універсальності. Ви можете використовувати їх для багатьох різних вправ, і вони зовсім не займають багато місця в домашніх тренажерних залах.
Лава для тренувань
Тренажерна лава необхідна не для всіх типів фітнес-вправ, але вона дуже універсальна та корисна в інших аспектах. Якщо у вашому домашньому тренажерному залі є місце для цього, придбайте регулювальну лаву та інтегруйте її у свій розпорядок тренувань.
Тренажерна кімната з тренажерною лавою справді має значення, якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями. Якщо у вас мало місця, ви можете скласти його та засунути під ліжко, коли закінчите тренування.
Планка для підтягувань
Ще один чудовий аксесуар, який варто мати у вашому домашньому тренажерному залі, — це штанга для підтягувань. Він займає дуже мало місця і його можна встановити над дверима.
Він чудово підходить для вправ для верхньої частини тіла та основних вправ, і його просто цікаво мати поруч.
Якщо ви хочете підтримувати порядок у зоні тренувань і зберігати обладнання поза полем зору, штанга для підтягувань ідеально підходить, тому що ви навіть можете прибрати її, коли закінчите використовувати, якщо вважаєте, що вона псує естетику кімнати.
Смуги опору
Стрічки опору є обов’язковими в домашньому тренажерному залі, і насправді немає причин, чому б ви їх не мали. Вони практично не займають місця та надзвичайно універсальні.
Ви можете використовувати їх для розминки, в поєднанні з іншим обладнанням для тренажерного залу, і вони не дорогі.
Домашній тренажерний зал проти членства в спортзалі
Як домашній спортзал, так і абонемент у спортзал мають свої плюси та мінуси, і вибір між ними може бути досить складним.
Зрештою, ви повинні прийняти рішення на основі того, що вам підходить, вашого способу життя, розкладу та особистих уподобань.
Плюси і мінуси абонементу в спортзал
Плюси:
Тренажерний зал дає вам доступ до широкого спектру обладнання, наприклад бігової доріжки, велотренажера або навіть еліпса, якого ви зазвичай не маєте в домашньому тренажерному залі. Це краще, якщо ви хочете тренуватися для всього тіла. тренажерні зали – це соціальні простори, де ви можете тренуватися з іншими людьми. Це означає, що менше шансів нудьгувати під час тренування, а також може бути приємно піти в тренажерний зал з другом. Тренажерні зали можуть запропонувати вам особистого тренера, який навчить вас і проведе вашу програму тренувань. Вони також покажуть вам, як правильно та ефективно використовувати обладнання, що чудово, якщо ви новачок.
Мінуси:
дорогий абонемент у спортзал може стати для деяких людей великою проблемою і навіть порушити угоду. спортзали можуть бути переповнені в певний час дня, наприклад, вранці або після роботи. Це означає, що вам, можливо, доведеться чекати, щоб отримати доступ до певного обладнання. досить легко втратити мотивацію відвідувати тренажерний зал, головним чином тому, що це вимагає від вас фізичного відвідування. Можуть бути дні, коли у вас немає часу або вам просто не хочеться виходити з дому через погану погоду чи щось інше.
Плюси і мінуси домашнього тренажерного залу
Плюси:
домашній тренажерний зал завжди поруч, і ви можете тренуватися, коли забажаєте. Немає розкладу, якого ви повинні дотримуватися, і ви не витрачаєте час на дорогу. у домашньому тренажерному залі ви можете слухати свою улюблену музику під час тренування, і це може зробити його набагато веселішим і приємнішим, ніж перебування в тренажерному залі у вашому домашньому тренажерному залі, у вас є приватність, яку багато людей цінують. У вашій тренажерній кімнаті немає нікого, хто міг би засуджувати вас, і ви можете почуватися абсолютно комфортно під час тренувань, ви можете налаштувати свій домашній тренажерний зал відповідно до власних потреб. Ви можете почати з невеликого простору для вашої зони для тренувань і просто додати базове обладнання для домашнього тренажерного залу та додавати більше, створюючи власний розпорядок тренувань. Інвестування в домашній тренажерний зал є більш рентабельним і може заощадити гроші, ніж платити. членство в довгостроковій перспективі. Початкові інвестиції можуть бути досить великими, але ви платите лише один раз, а потім можете використовувати домашній тренажерний зал роками. вам не потрібно ні з ким ділитися обладнанням, якщо у вас є домашній тренажерний зал. Вам не потрібно чекати в черзі, щоб будь-що використати, і вам не потрібно турбуватися про те, що незнайомці всюди потіють і поширюють мікроби.
Мінуси:
домашній тренажерний зал не такий мотивуючий, як звичайний тренажерний зал, тому що ви зовсім на самоті, і ніхто вас не підбадьорює. Також не так легко зосередитися вдома, тому що ви почуваєтеся там надто комфортно, і ви не потрапляєте в зону так само. вдома легко відволіктися. Існують різноманітні речі, які в будь-який час можуть здаватися більш привабливими, ніж обладнання для тренувань, як-от зручний диван і телевізор у вітальні. Крім того, поруч можуть бути інші члени родини, які можуть заважати вам під час тренування. для домашнього тренажерного залу потрібен принаймні невеликий простір, якого у вас може не бути. Деяке обладнання для тренажерного залу складається з великих тренажерів, як-от лава для ваг, бігова доріжка або велотренажер, які можуть бути завеликими для вашого невеликого домашнього тренажерного залу, і у вас може не вистачити місця для належного виконання вправ вдома.
Матеріал для підлоги для домашнього тренажерного залу Ідеї?
Одна деталь, на яку варто звернути особливу увагу, облаштовуючи свій домашній тренажерний зал, це підлога. Приділіть особливу увагу матеріалу, з якого він виготовлений, і його довговічності та вибирайте матеріал для підлоги залежно від типу вправ, які ви плануєте виконувати у своєму домашньому тренажерному залі.
Ось наші 3 найкращі ідеї для підлогових матеріалів для домашнього тренажерного залу:
Плитки гумові
Це плитки, виготовлені з переробленої гуми, які ви можете використовувати для створення індивідуального домашнього місця для тренувань у вашому функціональному домашньому тренажерному залі. Вони схожі на частини пазла, які підходять один до одного.
Вони міцні, прості в установці та амортизують удари, що чудово підходить, якщо ви працюєте з великою вагою або важким обладнанням загалом. Вони захищають підлогу від подряпин і пошкоджень тренажерним обладнанням, а також забезпечують зчеплення.
Паркетна підлога
Якщо ви хочете мати більш стійке рішення для підлоги у своєму домашньому тренажерному залі, зверніть увагу на деревину твердих порід. Дерев’яна підлога забезпечує міцну та міцну тверду поверхню, і вона виглядає набагато краще порівняно з гумовими килимками та пінопластовою плиткою.
Дерев’яна підлога також є водонепроникною та легко миється, а також достатньо міцною, щоб витримати важке обладнання та інтенсивний рух.
Килимова плитка
Килимова плитка є хорошим вибором, якщо ви бажаєте додати другий шар захисту поверх існуючої дорогоцінної площі підлоги. Вони також чудові, якщо вам потрібна більш м’яка та зручна поверхня для домашнього тренажерного залу.
Він запобігає появі подряпин на тренажерах і простий в установці. Обов’язково вибирайте водонепроникну та не надто товсту плитку, тому що ви не хочете, щоб товстий килим просочувався потом.
22 креативних дизайну ідей для домашнього тренажерного залу
Світла та простора
Не кожен має можливість перетворити цілу кімнату на домашній тренажерний зал, а призначити велику кімнату є ще більшою проблемою. Якщо у вас є така можливість, скористайтеся нею максимально.
Відкрийте кімнату, відкрийте вікна та впустіть сонячне світло. Це наповнює весь простір енергією, як цей, розроблений HK Interiors.
Прості ідеї для домашнього тренажерного залу
Легко захопитися ідеєю створити новий домашній тренажерний зал і захотіти наповнити його абсолютно всім. Однак спробуйте зробити все просто і включити лише те обладнання, яке вам дійсно потрібно.
Це додасть тренажерному залу чистого та стильного вигляду та навіть залишить місце для деяких додаткових функцій. Цей дизайн студії Brion Jeannette Architecture є справді гарним прикладом.
Гарний вид
Спробуйте, якщо це взагалі можливо, створити свій домашній тренажерний зал у вільній кімнаті, з якої відкривається гарний вид. Таким чином у вас буде щось гарне, на що можна дивитися під час тренування.
У ньому немає повної кімнати. Куточок вашої вітальні або частина додаткової спальні може працювати чудово, як продемонстрували тут архітектори Masa Studio.
Добре організований простір
Підтримувати свій домашній тренажерний зал у чистоті та порядку важливо не лише тому, що він добре виглядає, але й тому, що це безпечніше, приємніше та надихаючіше.
Розкидані по підлозі гантелі — це просто нещасний випадок. Перевірте цей простір від студії Anthony W Design, якщо вам потрібні ідеї щодо цього.
Багатофункціональне приміщення
Хоча було б круто виділити цілу вільну кімнату лише під обладнання вашої тренажерної кімнати та перетворити її на домашній тренажерний зал, реально таке трапляється рідко. Що, однак, можливо, так це створити багатоцільовий простір, де ви можете мати своє обладнання для тренажерного залу, а також трохи місця для зберігання, пральну машину чи будь-що інше, що підійде.
Нам дуже подобається це поєднання гардеробної та тренажерного залу, розроблене студією Pascal Liguori
Ідеї для затишного домашнього тренажерного залу на горищі
Є кілька варіантів, коли справа доходить до вибору місця для домашнього тренажерного залу. Він міг бути внизу, у підвалі, але він також міг бути на горищі або на верхньому поверсі, що давало б гарний вид і виглядало б надзвичайно затишним.
Подібний ефект матиме двосхилий дах. Дозвольте цьому простору від NC Design Studio-Architects надихнути вас.
Практично і стильно
Немає причин, чому домашній тренажерний зал не може бути практичним і красивим. Цей дизайн від Brandon Architects є ідеальним прикладом.
Підлога вкрита гумовою плиткою для зчеплення та довговічності, а дизайн простий і монохромний з трохи тепла, доданого дерев’яною акцентною стіною. Також на стіні є велике дзеркало, яке робить всю кімнату більшою.
Похмуре освітлення
Зображення з eladgonen.
Якщо ви не бажаєте, щоб ваш домашній тренажерний зал був дуже яскравим, деяке похмуре освітлення може зробити це місце для тренувань надзвичайно гарним і стильним. Тут стельові світильники та бра дійсно допомагають виділятися красивій дерев’яній підлозі, а також додають тепла та кольору в тренажерний зал.
Мінімалістичний підхід
Якщо решта вашого будинку спроектована в сучасному та мінімалістичному стилі, вам слід зберегти таку ж естетику в тренажерному залі, звичайно, з необхідними коригуваннями.
Тренажерний зал, спроектований студією Aesthetic Renovations, має спеціальну вінілову підлогу поверх існуючих дерев’яних панелей і надзвичайно прості плаваючі полиці для зберігання.
Великі дзеркала
Встановлення великих дзеркал на стінах або навіть дзеркал від підлоги до стелі вашого домашнього тренажерного залу є однією з тих чудових ідей домашнього тренажерного залу з кількох причин. Це дозволяє вам побачити себе та переконатися, що ви правильно тренуєтеся, а також робить кімнату більшою та яскравішою.
Поєднайте це з білими стінами та білою стелею, щоб підсилити ефект. Перегляньте цей дизайн від студії Silver Leaf, щоб отримати більше натхнення.
Прості, але різноманітні ідеї для домашніх тренажерів
Вам не знадобиться багато обладнання, щоб ваш домашній тренажерний зал добре служив вам. Включіть кілька основних речей, які ви хочете зробити частиною свого розпорядку тренувань, і якщо є ще достатньо місця, облаштуйте маленьку гарну зону, де ви можете сісти та розслабитися.
Цей дизайн від студії Cleft Painting показує, наскільки просто це зробити.
Надихаючий погляд
Коли у вас такий чудовий вид, дивитися на тренування – справжнє задоволення. Пейзаж наповнює вас енергією, але водночас розслабляє розум, переносячи вас у чудову зону. Це одна з тих ідей чудового домашнього тренажерного залу, які створила студія Cabex Construction.
Світлі кольори і природне світло
Сонячне світло дуже позитивно впливає на наше тіло та розум. Це наповнює нас енергією та позитивом, які важливі під час тренувань.
Ось чому цей домашній тренажерний зал розроблений Young
Сучасні ідеї домашнього тренажерного залу з додатковими функціями
Існують різноманітні речі, які ви можете додати до домашнього тренажерного залу, щоб зробити його приємнішим і приємнішим на вигляд.
Окрім обладнання для тренажерного залу, ви також можете додати настінний телевізор, щоб було на що подивитися під час занять фітнесом, і встановити колонки, щоб слухати музику під час тренувань. Перегляньте студію Multimedia Solutions, щоб отримати більше ідей.
Ідеї для домашнього тренажерного залу, натхненні природою
Іншим крутим підходом може бути створення домашнього тренажерного залу, натхненного природою, з використанням таких матеріалів, як камінь і дерево. Ви можете додати багато рослин, щоб створити захоплюючу атмосферу, і, можливо, навіть водний об’єкт або, ще краще, басейн.
Подивіться на цей крутий домашній тренажерний зал, розроблений студією Apex Mountain Homes, щоб отримати більше натхнення.
Різноманітність кольорів
Немає причин, чому ваш домашній тренажерний зал повинен бути сірим, білим або нудним, коли справа доходить до палітри кольорів і загального дизайну. Додавання яскравих кольорів до дизайну тренажерного залу зробить його більш веселим і додасть вам гарного заряду енергії та мотивації.
Є багато способів, за допомогою яких ви можете включити колір у дизайн тренажерного залу. Простий варіант – з гумовими або поролоновими плитками.
Подивіться на приклад цього місця для тренувань від студії Legacy Custom Built Homes.
Ідеї для домашнього тренажерного залу в промисловому стилі
Замість того, щоб ваш домашній тренажерний зал виглядав цілком дзен і затишно, ви також можете піти іншим шляхом і надати йому грубої та промислової естетики.
Цей, наприклад, має поліровану бетонну підлогу, відкриту бетонну стіну та всі ці металеві акценти. Його створила студія Kelley Design Group.
Перехідні ідеї домашнього тренажерного залу
Якщо ви хочете, ви також можете змішати два або більше стилів, щоб надати своєму домашньому тренажерному залу всього потроху.
Як щодо перехідного дизайну з сучасними та традиційними елементами, поєднаними в гармонії?
Модний і універсальний
Це не дуже великий домашній тренажерний зал, але ці великі скляні вікна та дзеркальна стіна дуже допомагають зробити його великим і просторим. Крім того, дизайн простий і сучасний, що дозволяє легко об’єднати дві кімнати в одну, наприклад, пральню та тренажерний зал.
Свіжі та веселі ідеї для домашнього тренажерного залу
Створіть свій домашній тренажерний зал у веселому стилі, щоб він не виглядав як суворий простір, де вам доведеться працювати, а простір, де ви можете насолоджуватися тренуваннями. Надайте йому трохи кольору та знайдіть цікаве обладнання чи деталі, щоб додати до дизайну.
Можливо, цей дизайн від студії Smiley Renovations надихне вас.
Класичний вигляд
Якщо вам подобається, щоб ваш домашній тренажерний зал мав класичний традиційний дизайн, це теж нормально. Зазвичай це означає просту і нейтральну кольорову палітру, що базується на тонах сірого та білого з акцентами з нержавіючої сталі.
Трохи дерева на підлозі завжди вітаються. Це додає тепла та краси тренажерній кімнаті.
Цей простір для тренувань від Arc Design Group може дати вам уявлення про те, як це виглядає.
Дизайн, натхненний салоном
Це одна з тих ідей стильного домашнього тренажерного залу, яка має сільський відтінок і приємне відчуття кабіни. Дерев’яні панелі на стінах створюють відчуття привабливості, стеля висока, а вікна пропускають багато світла, а також гарний вид.
Студія MTN Design створила простір для тренувань, у якому відчуваєш себе як удома.
Які вправи я можу робити в домашньому тренажерному залі?
Весь сенс створення домашнього тренажерного залу полягає в тому, щоб ви могли досягти своїх фітнес-цілей, не виходячи з дому або платячи за абонемент у спортзал.
Отже, які вправи можна робити в домашньому тренажерному залі? Ну, будь-які, починаючи з цих 10 простих фітнес-рухів:
Стаціонарні лежаки – це зручніше робити на килимку, але це не обов’язково. Виконайте нерухоме положення в лежачому положенні, поклавши праву ногу попереду на землю. Тримайте ліву ногу на носках, зігніть коліна та опустіться, поки праве стегно не буде паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги. Планка для передпліччя – це можна робити на килимку або на підлозі. Почніть із положення планки на передпліччях, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд – 1 хвилину. Велосипедні кранчі – це вправа для преса, яку можна виконувати на килимку. Ляжте на спину, підніміть коліна, а ноги під кутом 90 градусів. Заведіть руки за голову. Піднесіть правий лікоть до лівого коліна і в той же час випряміть праву ногу. Поверніться у вихідне положення і виконайте те ж саме для протилежного боку. Присідання на стільці – для цієї вправи вам потрібен стілець. Почніть перед стільцем, розставивши ноги на ширині плечей. Зігніть коліна й опустіть тіло, доки не торкнетеся стільця задньою частиною, одночасно витягаючи руки вперед. Поверніться у вихідне положення та повторіть. Віджимання на колінах – більш простий варіант стандартних віджимань для новачків. При бажанні цю вправу можна замінити стандартними віджиманнями. Спочатку займіть високу дошку з колін, потім зігніть лікті й опустіть тіло на землю. Тримайте лікті під кутом 45 градусів. Відштовхніться і повторіть. Супермен – робіть це на килимку. Спочатку ви лежите на животі, витягнувши руки та ноги. Підніміть руки і ноги над землею якомога вище одночасно. Утримуйте це положення на секунду, потім повільно опустіть їх у вихідне положення. Мертвий клоп – почніть на спині, піднявши ноги та руки перед собою під кутом 90 градусів. Витягніть ліву ногу і одночасно опустіть праву руку над головою, потім підніміть їх і повторіть для протилежного боку. Присідання над головою – хороша вправа для розширеного тренування. По суті, це стандартне присідання, яке виконується з витягнутими руками над головою. Планка однією ногою/одною рукою – вправа, яка виводить планку на новий рівень. Утримуючи позицію планки, підніміть одну руку або одну ногу вгору і утримуйте їх так довго, як можете, а потім поміняйте сторону. Віджимання на одній нозі – почніть з положення для віджимання, а потім підніміть одну ногу від землі. Завершіть віджимання та повторіть або поміняйте сторону.
Якщо вам подобається наша сторінка, поділіться нею з друзями & Facebook
